wyciskanie sztangi

[...] sztangą 3. Nogi: 3x przysiady ze sztanga przednim chwytem, 3x łydki 4. Barki: 3xUnoszenie sztangi za głową siedząć, 2-3x kaptury 5. Biceps: 3x unoszenie prostej sztangi stojąc 6. Triceps:3x wyciskanie francuskie leżąc, 2-3x przedramię ( teraz trochę o sobie, trenuję na siłowni od około 5-6 lat z mniejszymi albo większymi przerwami )

[...] plus 2 serii 10 powtórzeń na biceps triceps i przedramię), ostatnio zmieniałem plan. Pojawił się jednak problem ze zmianą ćwiczenia na triceps. Poprzednio wykonywałem 2x wyciskanie wąsko sztangi, i 1x pompki odwrotne z obciążeniem 55kg na kolanach. Pasowałoby coś zmienić, tyle że odpadają ćwiczenia na maszynach (mam same cięzary), oraz [...]

[...] o takim planie treningowym jestem tu nowi i dopiero zaczynam przygode z tym sportem Wiek 18 lat Staz 3 miesiace waga 70 kg wzrost 180cm Dzien I Klatka piersiowa -wyciskanie na ławce poziomej (prog.)4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10x 4 serie -rozpietki 10x 4 serie Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 10x4 serie [...]

[...] Robimy 2 obwody liczy się najkrótszy czas cwiczenia wchodzące w jeden obwód to: -podrzut sztangi z ziemi na klatę 50kg razy 5pow -podciaganie na drązku nachwytem 7pow -wyciskanie hantli na skosie 45* 22kg(waha 1 hantli) 10pow W wycisku hantli prostujemy do konca i schodzimy nisko tak jak na filmiku. Zaczynamy komenda start(momenat [...]

Witam to mój pierwszy post na tym forum i mam kilka pytań: 1. Moje zapotrzebowanie wynosi 3300kcal 125g białka, 458g węglowodanów i 111g tłuszczy(nawet nie wiem czy to dobrze wyliczyłem, bo za mało chyba białka wyszło). Zamierzam biegać 2x w tygodniu i ćwiczyć siłowo. Biegać będę po 40 minut popołudniu, a na trening siłowy mam 2 wersje raz jedna [...]

ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH [...]

[...] wiek 16 lat waga 82kg wzrost 182 cm moj plan treningowy Pon klata + tric + bic Klata: lawka plaska 4s 12pow skos 4s 12pow rozpietki na skosie 3s 12pow tric: wyciag 3s 12pow wyciskanie francuskie lezac 3s 12pow wyciskanie francuskie siedzac 3s 12pow bic: super.seria - uginanie ramion 12pow + mlotki 10pow 4s modlitewnik 3s 12pow Wtorek plecy + [...]

Trening podobny do push & pull z pewną modyfikacją - tzn martwy i przysiady traktuje tak samo, aby nie robić 2 dni po siadach martwego ciągu. Dzień 1 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Czachołamacze 4.Przysiady 5.Łydki Dzień 3 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha [...]

Witam co sądzicie o takim treningu? ( na podstawie postu o V. Gironda, chyba w archiwum kulturystyki... ) Pon: Klata (lekko) + Tric Wycisk. francuskie leżąc, 8x8, 20-30 sek. przerwy mdz. seriami Wycisk. leżąc na skośnej --------//--------- Środa: Bic + plecy Unoszenie sztangi stojąc, (wszystko tak jak wyżej ), na modliteniku ( lekki ciezar ) [...]

[...] Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8 wspięcie na place 1 seria 30 Sciąganie drążka 3 serie 12-10-8 martwy ciąg 2 serie 10-8 Wyciskanie na płaskiej 3 serie 12-10-8 wyciskanie sztangielek 3 serie 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-10-8 prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12-10-8 brzuszki 3 serie. Rozkład w tygodniu : [...]

[...] troche i wyplodzilem cos takiego.Wyciskani na lawce plasko-12,10,8,8.na lawce skosnej-12,10,8,8.wycis.sztangielek na skosnej-12,10,8,8.rozpietki na skosnej-10,8,6,6.Triceps,wyciskanie francuskie siedz.-10,8,6,6.wyci.francuskie lezac-10,8,6.prostowanie reki za siebie-10,8,8.Brzuch,sklony-25,20,20.skl.na boki ze sztangielkami-30,25,20.WTOREK [...]

Witam oto mój plan którym ćwiczę 3 razy w tygodniu ;D Czy jest dobry ??? Zaliczam powrót po 7 miesięcznej przerwie . . . A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie stojąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 [...]

piątek klatka 1. 6 powtorzen 9 serji lawka pozioma 3.6 powtorzen 8 serji skos 2.rozpietki 6 powtorzen 8 serji skos 4.Wyciskanie sztangielek lawka skosna 5 powtorzen 8 serji czwartek biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 6 potorzen 6 serji 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedzac 6 powtorzen 7serji 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] nog w lezeniu na dwuglowy(wiem wiem izolowane , ale chyba nic sie nie stanie jak dorzuce to cwiczenie)3x10 plecy MC 3x10 Drazek szeroko 3x10 klatka skos w dol 3x10 barki wyciskanie 2x10 biceps hantle mlotkowym 2x10 triceps pompki z nogami wysoko 2x10 lydki wspiecia ze sztanga B nogi przysiady wykroczne 3x10 prostowanie nog w siadzie 3x10 [...]

Witam, na początku chciałbym wszystkich przywitać, gdyż jest to mój pierwszy post na forum sfd. Mam 20 lat, ćwiczę na siłowni od ok. pół roku. Zaczynałem od obwodówek, potem był okres słabo przemyślanych splitów, aktualnie jestem po pierwszym HST. Trening odpowiada mi, obserwuję zadowalające efekty. Korzystając z okresu roztrenowania chciałbym [...]

szykuje sie swietna impreza w Poznaniu:dokladnie w temacie: http://www.sfd.pl/Mariusz_Pudzianowski_w_Activusie_PBC_M1_KONKURSY...%3B-_-t504457.html konkurencje silowe: -wyciskanie lezac sztangi o masie wlasnego ciala na ilosc powtorzen-tu strongmani moga trafic na godnych przeciwnikow z nizszych wag.... specjalnie dla silaczy:wyciskanie jednoracz [...]

[...] -modlitewnik 3x10 Środa Plecy -Szrugsy 3x10 -Ściąganie drążka w siadzie 3x10 -Wiosłowanie sztangą 3x10 -Martwy Ciąg 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 -wyciskanie sztangielki w siadzie 3x10 -pompki w podporze tylem 3x10 Piątek Nogi -uginanie nog na maszynie lezac przodem 4x10 -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 [...]

Witam. Pisze z prozba o rozpisanie mi diety i cwiczen przy stosowaniu spalacza tluszczu i bialka. Chcialbym szybki, wydajny trening na mase. Sprzet ktory mam jest skromny ale musi wystarczyc a wiec : laweczka, sztangi (zwykla i lamana), hantle i atlas. A i chcialem sie spytac ktore cwiczenia na brzuch sa lepsze a6w czy abs czy moze inne. Chce zeby [...]

Witam. Obecnie ćwiczę treningiem SPLIT, oraz mam dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Mam progres zarówno siłowy jak i wizualny. Czuję jednak, że nie w pełni wykorzystuję możliwości. Chcę zatem przerzucić się na trening FBW 3x w tygodniu. Prosił bym o ocenienie go. Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 progres co serię MC klasyczny 12-10-8-6 [...]

[...] pon silownia wt bieganie sr silownia czw trening fa pt silownia sob i nd wolne silownia: (sila+dynamika) poniedzialek przysiad ciezko (10/8/6/4/2) podciaganie szeroko 3xmax wyciskanie na skosie dodatnim (10/8/6) wznosy hantli bokiem 2x8 podciaganie nog w zwisie 4x max sroda mc ciezkov(10/8/6/4/2) wykroki 3x8 dipsy z obciazeniem 3x8 podciagniecia [...]